2500 kcal

w dzienniku musi być jakiś błąd bo kcal masz <2500 patrząc na podsumowanie, jednak bardziej niż tym co wychodzi w dzienniku martwiłbym się samą dietą, która jest monotonna, deficytowa między innymi w wapń, potas, magnez, selen, większość witamin, proporcje kwasów tłuszczowych są kiepskie, a równowaga kwasowo zasadowa nie istnieje.

ło, to zrobię 2600 kcal treningowe i 2500 w nie treningowe i zobaczę co wyjdzie za tydzień.dzięki .

hehe... mnie też to przeraziło te 952.. ale tak wyszło, a kiedyś chyba we Flexie czytałem, że trzeba zawsze dodawać bądź odejmować od 300-500 kcal, ale może faktycznie to jest dla tych co mają zapotrzebowanie ok. 2500.. Dlatego też kazałem mnie poprawić. Chciał wyliczenie to mu wyliczyłem. Reszta chyba wyszła O.K. - przecież to ze wzoru...

oj bardzo warto to jest mezo , ciężko mi ocenić czy ilość kcal się zgadza , jak mało fatu nabierasz to może być ale znam osoby co przy twojej wadze robią mase na 2500-2600kcal a inni na ponad 5000 :-d więc wiesz najważniejsza obserwacja

Chyba coś źle liczysz. Wpisałem twoje dane do Vitalmaxa v4.10, na redukcji przy bilansie - 100 kcal, zapotrzebowanie przy niewielkiej aktywności (współczynnik 1,2) wychodzi ok 2500. Rozkład BTW: 2:1:2,7, ale oczywiście możesz zrobić inny. Z czasem możesz obcinać węgle dodawać tłuszczu. Białka powinno wystarczyć.

[...] jestem z pierwszej lapanki Moje treningi to pon wtorek piatek niedziela - silka; sroda + sobota - muay thai i dorzucam codzienne aeroby rano na czczo 60 minut tempo 120-150 bpm. Dlatego wzialem sobie 1.5 ale ok wypiernicze troche kcal i zaczne od 2500 i jak bedzie za slabo szlo bede ciął powolutku w dol. Dzieki sterydziarze za pomoc:D Pozdrawiam

[...] nie ma lekko, bede chodził cały dzień jak naćpany :D Skerx masz racje, mój błąd! W takim razie wrzuciłbym ją przed i po treningu do posiłków z węglami, oraz do dwóch ostatnich posiłków z samym białkiem i tłuszczami. Co do kcal to uciąłem kolejne 200 z 2700 do 2500 i na tym poziomie zostaje póki co :) a startowałem z poziomy 3100 i wagi 76kg

powoli idzie masa ;/ niestety co do btw to tak wygląda rozkład makroskładników Białko: 206g Tłuszcze:140g Wegle:101g Kcal:2500

przeczytalem.. jednak jest z tym duzo roboty.. jest ktos kto chcialby od serca napisac mi diete na okolo 2500-2600 kcal WW ok.260 g, B ok.165 g, T ok 75-80 g ?? ..

[...] ujemny bilans długo, spadłem z wagą, jadłem od tamtego momentu po 4k kcal, obciąłem do 3k, i nagle wzrost masy?! Przy obcięciu tysiąca kalorii?:D Ale tak! Obetnę kalorię do 2500, wywalę chleb i wędliny, nutelle, itp itd. Ale zostanę przy makaronie, jem go od lipca i oduczyłem się jeść ziemniaków... Zmieniony przez - DaUberBird w dniu 2014-02-27 [...]

[...] korzystasz, podaje złe wartości zapotrzebowania. Obliczyłeś swoje dzienne na 2112kcal. Nie wiem, czy zdarzyło się Tobie zjeść na dzień taką ilość kcal - spróbuj a się przekonasz, że na 100% nie jest to "Twoja" wartość. Szukaj swojego limitu w granicach 2500-2800kcal na dzień. Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-14 03:01:21

Wazac 60kg na Twoim miejscu bym uwazal na tyle kcal, jesli zaczniesz czuc sie napuchniety przez caly dzien utnij tu i tam do 2500-2300. W szkole zjedz z pudelka na pierwszej lepszej przerwie, godzina w ta czy w tamta nie robi roznicy, poniewaz i tak makroelementy z zarcia kraza w organizmie ok 24h po zjedzeniu.

chwilowy czyli powinenem na siłce cwiczyc statycznie czy raczej szybko duzo powtorzen serii? mam diete ok 2000 kcal podstawowe zapotrzebowanie mam 2500 czyli jade na ujemnym aeroby robie i hiit tez a co jest lepsze aero czy hiit no i co po całym tenigu białko czy pełnowartosciowy pozdro

Podaj podsumowanie kcal i btw. Co do wyliczeń, to możesz w DT dać 2800, a w DNT 2500.

[...] witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500 ~180 B ~260W ~75T 11)przewidziane finanse na cykl Tura + wino i na koniec oxa (nie wał) 12) uwagi i sugestie Dzień dobry, cześć. Od 2 tygodni jestem na diecie [...]

Według kalkulatora na po treningu z ćwiczeniami moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 3350 kcal (średnia z "dużej aktywności" oraz "umiarkowanej aktywności". Proszę o poradę, bo teraz sam nie wiem. Czy 2500 to nie będzie za dużo ucięte na wejściu? Jak to rozegrać? :)

Hmm brzmi bardzo ciekawie. Jutro zacznę od 2000 kcal. I zacznę stopniowo zwiększać. Najdziwniejsze jest to że nawet w święta mi nic nie przyszło a wiecie jak to jest w święta . Sogi dla Was za pomoc i propozycję ;]. Mam pytanie co do tego stopniowego zwiększania. Zaczynam od 2000kcal przez 2 dni jem tyle 3 dnia 2500 4 dnia 2800?

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo ze w dni z siłownia i siatkowka od 2500 do 2700 kcal a z interwałami 2800kcal. A BTW dało mi 2; 1,3 ;4,4 nie wiem czy przypadkiem nie za duzo węgla. Probowałem ulozyc dietke ale ciezko mi to idzie. Na razie tyle...

Rozpisz co jesz, to zobaczymy co się da zrobić. Niektóre osoby mówią, ze jedzą jak opętane, a po przeliczeniu wychodzi ok 2500-2800 kcal. Wrzuć dietkę

W takim razie jeśli w DT będę miał więcej węgli a w DNT mniej węgli, to w DNT uzupełniać kalorie białkiem lub fatem? Na czasie obciąłem kcal z 2500 na 2400, pocisnę tak z 3-4tyg i co dalej? Wątpię że fat z brzucha zleci tak jak chcę.